Een anxious attachment style betekent dat je vaak onzeker voelt in relaties en bang bent om verlaten te worden. Mensen die hiermee te maken hebben, willen graag dicht bij anderen zijn, maar zijn ook vaak bezorgd dat de ander hun toch niet echt leuk vindt of opeens weggaat. Dit kan relaties lastig maken en zorgen geven, zowel in liefdesrelaties als bij vrienden en familie.
Het ontstaan van een angstige hechtingsstijl
Vaak begint een angstige hechtingsstijl al in de kindertijd. Wanneer je als kind ouders had die niet altijd duidelijk of betrouwbaar waren, kon je je soms niet veilig voelen. Deze ouders waren misschien de ene keer heel betrokken en lief, maar op andere momenten afstandelijk of druk met iets anders. Door deze onzekerheid heb je geleerd dat aandacht en liefde niet vanzelfsprekend zijn. Dit gevoel neem je soms onbewust mee naar je latere leven. Je zoekt dan steeds bevestiging en bent alert op tekenen van afwijzing. Dit noemen we ook wel verlatingsangst.
Kenmerken van een angstige hechting
Mensen met een angstige hechtingsstijl zijn vaak gevoelig voor wat anderen doen of zeggen. Ze piekeren veel over relaties en denken regelmatig: “Ben ik wel leuk genoeg?” of “Gaat de ander mij verlaten?” In vriendschappen of liefdesrelaties klampen ze zich soms vast uit angst om alleen te zijn. Dit kan zich uiten in vaak appen, snel jaloers worden als de ander met iemand anders praat, of steeds bevestiging vragen dat alles goed zit tussen jullie. Ook hebben zij vaak een laag zelfbeeld. Elk signaal van afstand of stilte wordt snel negatief uitgelegd, terwijl dit meestal niet zo bedoeld is.
Hoe een anxious attachment invloed heeft op relaties
Een angstige hechting maakt het lastig om rustig en open relaties op te bouwen. Je hebt steeds veel behoefte aan geruststelling, waardoor de ander zich soms juist benauwd gaat voelen. Je wilt graag samenzijn en verbinding voelen, maar je angst om afgewezen te worden kan je gedrag juist moeilijk maken voor anderen. Daardoor ontstaat er soms een patroon: de ander trekt zich terug door jouw angst en jij wordt daardoor nog banger en aanhankelijker. Zo versterkt de angst zichzelf. Je mag en kan leren dat niet elke stilte of afwijzing persoonlijk bedoeld is. Veel mensen met een anxious attachment style herkennen dat ze van zichzelf weten dat het niet altijd logisch is wat ze voelen, maar voelen het toch heel sterk.
Omgaan met een angstige hechting
Heb je een angstige hechtingsstijl, dan helpt het om te leren waar je gevoelens vandaan komen. Praten met een vertrouwd persoon of een hulpverlener kan helpen om je gedachten op een rij te zetten. Leer jezelf geruststellen, bijvoorbeeld door te oefenen met ontspanning, positieve gedachten en door eerlijk te kijken naar wat een situatie echt betekent. Je hoeft niet elke keer bevestiging van een ander; stapje voor stapje kun je zelf leren dat je goed bent zoals je bent, los van wat een ander van je vindt. Het is ook goed om met je partner, vriend of vriendin te praten over wat jij voelt. Soms helpt het als de ander jouw behoeften begrijpt. Deskundigen kunnen samen met jou kijken hoe je patronen anders kunt aanpakken, zodat je relaties prettiger worden en je meer vertrouwen in jezelf krijgt.
Veelgestelde vragen over de anxious attachment style
- Wat zijn oorzaken van een anxious attachment style?
Een anxious attachment style ontstaat meestal door ervaringen in de kindertijd. Als opvoeders of belangrijke personen niet altijd voorspelbaar of betrouwbaar waren, kan een kind onzeker worden over liefde en aandacht. Dit gevoel blijft soms aanwezig als je ouder bent.
- Kan een angstige hechtingsstijl veranderen?
Een angstige hechtingsstijl kan veranderen. Door inzicht, zelfzorg en soms hulp van een professional, kun je nieuwe manieren leren om met je gevoelens en relaties om te gaan. Het kost tijd, maar het is goed mogelijk om je veiliger te gaan voelen in contact met anderen.
- Hoe merk je dat je een anxious attachment hebt?
Je merkt het vooral aan een sterke behoefte aan bevestiging, veel zorgen over verlies of afwijzing, snel jaloers worden en moeite met vertrouwen. Vaak voel je je niet snel gerustgesteld door de ander, zelfs als die aardig en betrokken is.
- Heeft een anxious attachment invloed op vriendschappen?
Een angstige hechtingsstijl heeft invloed op allerlei relaties, dus ook op vriendschappen. Je stelt je misschien sneller afhankelijk op, zoekt bevestiging, of bent bang om buitengesloten te raken. Dit kan soms spanning veroorzaken, omdat vrienden niet altijd weten hoe ze ermee om moeten gaan.
- Wat helpt bij een angstige hechtingsstijl?
Handig is om te leren waar je onzekerheid vandaan komt, veel te praten over je gevoel en je gedachten uit te spreken. Oefenen met zelfvertrouwen, realistisch denken en kleine stappen durven zetten in contact met anderen helpt om je veiliger te voelen.